לפני שנתחיל

מומלץ להתאים כל ארוחה על פי הצורך המשתנה שלך, לפי עקרונות החמסה עלייך:

• מרכיב חלבוני בהתאם לצורך - ככל שאת רעבה יותר, נגדיל את כמות החלבון במנה.
• מרכיב שומני - שומן מעניק תחושת שובע איכותית ומונע נישנושים בהמשך היום.
• סיבים - מאזנים את ערכי הסוכר בדם, וערכם הקלורי נמוך.
• ערך גליקמי - ככל שהמזון מעובד יותר, עולה היכולת שלו לשבש תחושת שובע ולהקפיץ רמות סוכר - נאזן בעזרת חלבון, שומן וסיבים.

עקרונות החמסה עלייך מאפשרים לצד גמישות והבנה, לאזן כל ארוחה.